p>Le trouble obsessionnel-compulsif, ou TOC, est un trouble psychiatrique grave qui implique des pensées incontrôlables et récurrentes appelées obsessions en plus de comportements inhabituels et répétitifs appelés compulsions. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent éprouver des problèmes au travail ou à l’école. Ils peuvent même avoir de la difficulté à faire les choses à cause de leurs pensées obsessionnelles constantes ou de leurs comportements compulsifs. Heureusement, avec les approches appropriées, le trouble obsessionnel-compulsif peut être géré efficacement. Apprenez comment surmonter votre trouble obsessionnel-compulsif.
Entourez-vous d’un groupe de soutien positif. Le fait d’avoir un trouble mental, quel qu’il soit, peut vous isoler des autres pers! onnes qui vous entourent. Cependant, le fait de vous retirer de vos amis et de votre famille peut en fait vous faire vous sentir plus mal que vous ne le faites déjà . Bien sûr, vous ne devriez pas dépendre de quelqu’un d’autre pour vous aider à gérer le trouble obsessionnel-compulsif, mais passer du temps avec ceux qui vous aiment et vous soutiennent peut vous donner la confiance et la responsabilité nécessaires pour être constant dans votre traitement.
Acceptez vos pensées et passez à autre chose. Le trouble obsessionnel-compulsif se nourrit de votre résistance aux pensées obsessionnelles, ainsi que de vos réactions émotionnelles négatives à celles-ci. Si vous avez des obsessions, n’essayez pas de raisonner avec les pensées obsessionnelles car cela ne fera qu’intensifier vos symptômes. Le trouble obsessionnel-compulsif est plein de pensées intrusives et irrationnelles et vous ne pouvez pas raisonner votre chemin vers la sérénité.
P! réparez une liste des distractions à éviter. Comme les autr! es formes d’anxiété, vous pouvez gérer vos symptômes de trouble obsessionnel-compulsif en déplaçant votre attention. Lorsque les obsessions et les comportements incessants semblent s’exacerber, distrayez-vous en recentrant votre attention.
Discutez de vos options de traitement. Une fois que vous avez un diagnostic confirmé de trouble obsessionnel-compulsif, vous devriez demander à votre fournisseur de soins de santé mentale quelles sont les différentes approches thérapeutiques. Comme beaucoup de troubles mentaux, le trouble obsessionnel-compulsif se traite mieux par la thérapie, les médicaments ou une combinaison de ces deux approches.
Dormez suffisamment pour minimiser l’anxiété. Le sommeil peut sembler sans rapport avec les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif, mais étonnamment, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver l’anxiété. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit en visant 9 heures.
Trouvez un thérapeute qualifié dans votre région. Le trouble obsessionnel-compulsif nécessite un traitement professionnel intensif. Si vous soupçonnez que vous souffrez de ce trouble, vous devez vous adresser à un fournisseur de traitement qui a de l’expérience de travail avec les patients souffrant de TOC. Cette personne vous évaluera pour confirmer que vous présentez effectivement des symptômes de trouble obsessionnel-compulsif. Il déterminera également si vous souffrez d’une autre maladie mentale coexistante.Exposez-vous à vos peurs, lentement et progressivement. Les compulsions sont souvent faites pour vous protéger d’une certaine peur. Jusqu’à présent, vous avez peut-être essayé d’éviter certaines de vos peurs afin de prévenir les comportements compulsifs. Malheureusement, lorsque vous évitez vos peurs, elles ne font que s’élargir.
Faites des exercices de relaxation. Lorsque vous êtes stressé, vos symptômes de trouble! obsessionnel-compulsif peuvent survenir plus fréquemment et avec plus! d’intensité. La gestion du stress peut vous aider à réduire le nombre d’épisodes. Il est préférable de trouver quelques exercices de relaxation qui vous conviennent et de les pratiquer quotidiennement. Par conséquent, quand vous en avez besoin dans la chaleur de leur moment, vous pouvez les faire facilement. Les techniques de relaxation courantes pour le trouble obsessionnel-compulsif peuvent comprendre :
Établissez une période d’inquiétude. Si vos pensées obsessionnelles semblent consommer toute votre journée, occupez-vous d’elles toutes à la fois pendant une période donnée. Selon le nombre de soucis que vous avez au cours d’une journée, choisissez une ou deux courtes périodes de 10 minutes pour vous occuper de vos pensées obsessionnelles. Cette tactique vous aide à reconnaître les obsessions sans essayer de les supprimer.
Joignez-vous à un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont souvent dirigés par des thérapeutes formÃ! ©s pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif ou par des personnes qui ont surmonté les symptômes de ce trouble. Le fait de participer à un groupe peut vous aider à vous sentir moins seul face à ce trouble et même vous donner des conseils utiles sur la façon dont les autres gèrent leurs symptômes.
Renseignez-vous sur les formes de thérapie qui s’offrent à vous. Auparavant, on croyait que le trouble obsessionnel-compulsif était résistant au traitement. Plus récemment, diverses approches thérapeutiques ont été mises au point pour traiter ce trouble. Discutez avec votre thérapeute pour savoir quel est le bon choix pour vous.
Prenez des endorphines pour améliorer votre humeur. Rester physiquement actif n’est pas seulement bon pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Faire seulement 30 minutes d’exercice chaque jour peut vous aider à développer une plus grande force mentale pour contrôler vos obsessions et vos ! compulsions. Pour ceux qui souffrent d’anxiété comme le trouble obs! essionnel-compulsif, l’exercice peut aussi vous aider à oublier vos soucis.
Demandez à votre thérapeute si les médicaments aideront à soulager vos symptômes. Si votre thérapeute vous recommande un médicament, vous devrez prendre rendez-vous avec un psychiatre pour discuter de l’ordonnance qui vous convient le mieux. Les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (IRS) et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont couramment prescrits aux patients atteints de TOC.
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